[...] na bary 15powt. wyciskanie sztangielki?? MOZE BYC, JESLI MASZ SZTANGE TO MOZE BYC SZTANGA. 1: Wyciskanie Framugi: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. 3 serie stane na krzesle to sie nei zmieszcze w dzwiach jestem idealnie wpasowany w [...]
[...] Rozpiske zrobił mi mój wuedfista. PON: KLATA: 1) wyciskanie sztangielek leżąc naprzemian - 4 serie 12-6 (co 2 tyg zmiana na sztange) 2) wyciskanie sztangielek pod kątem 40 stopni - 4 x 12-6 lub pompki: nogi wyżej niż ręce,wąskie, szerokie, na szerokości barków - do maksa kazda seria 3) pompki [...]
[...] poczym się jeszcze położyłem ... Pablo pewnie w chwili obecnej zmaga się z pociągami albo busami walcząc o miejsce by na daremno nie stać i nie tracić masy . Mam nadzieje że podczas jego podróży na cyklu KZK i PKP nie odnotuje zbyt wielu zgonów mocherowych beretów ... Nic już po chwili byłem w dresie biegnąc przez park ... kałuża nie kałuża , [...]
[...] trenują MT/BJJ/MMA automatycznie czyni ich niepokonanymi-oraz zwalnia od kultury wypowiedzi na forum. (bo to imho ju-jitsu, tylko ładniej nazwane) Mniej więcej. Aikibudo to(pod względem walki wręcz) mieszanka m.in Daito Ryu, Judo i Aikido Yoseikan (jedna z "twardych" szkół Aikido)-czyli przekrój przez Jujutsu. Samuray: że jest to [...]
[...] Suplementacja mhmm standartowa omega-3(3 razy dzienie po 2 tabsy po 1000mg), wapn 500-600mg rano przed snaidaniem i 1000-1200 mg na noc przed snem, witaminy i mineraly w staku<olej apteczne tlenki, siegnij po chelaty ) oraz koffeina albo pod postacja tabsow albo pod postacia pitnej kawy dodatkowo proponuje suplementacje zielona herbta
Witam wszystkich. prosiłbym żebyście przyjżeli sie mojej diecie i poradzili co zmienić, zastąpić, odstawić. Robię trening masowy 4x w tygodniu. Mam trochę tkanki niestety nie mięśniowej na brzuchu. No i obawiam się że przy treningu masowym mógłbym ją jeszcze bardziej powiększyć. Więc muszę mieć to dobrze obcykane żeby efekt był zamierzony. Ważę [...]
[...] ty bys zrobil - nie dałeś rady, bo jesteś mocny tylko przez internet, a tak to cienias jesteś po 3 bym cie przeskoczyl jak nate robinson tylko jeszcze z 360 z przelozeniem pod nogą z wrzuty - powiedz mi, w której grze komputerowej da się tak zrobić?? też bym sobie pograł po 4 co ty mozesz wiedziec o koszykówce - a co Ty możesz takiego wiedzieć [...]
Miniak_DH i Trewor-ek wielkie dzięki za pomoc. Art w podanym linku jest tym czego właśnie potrzebowałem, tabelki od Ciebie Trewor-ek także przejrzałem, wszystko się przyda do analizy i układania progresji. Właśnie robię SD więc czasu na matematykę będzie dużo (dobrze, ze to nie jakieś mocno skomplikowane zapisy, bo w LO miałem z tego słabą 2 )W [...]
faftaq -jestes chyba osobą, która odznacza się zapewne zbyt sztywnym myśleniem- nie umiesz "czytać metafor"- nie jest to z mojej strony w żaden sposób podejście ambicjonalne, czy w jakiś inny sposób powiązane emocjami- i jakkolwiek byś nie próbował nie uda ci się na ten tor tej dyskusji z mojej strony sprowadzić. powyżej pisałem, że [...]
[...] okresie. Jest problem. Arsenal gra w ostatnich miesiącach w kratkę. Jednym razem wszyscy zachwycają się wielkim zespołem Francuza, który potrafi odnieść kilka zwycięstw pod rząd. Innym razem The Gunners zupełnie niespodziewanie przegrają ze słabiutkim beniaminkiem i spłynie na nich fala krytyki. Dużo myślę ostatnio o wszystkich kontuzjach [...]
[...] żeby były jakieś konkretne efekty... wypowiadam się w tym temacie, ponieważ oczywiście brałem te HMB, a mój cykl suplementacji tym nie był krótki... przez pewien czas (pod koniec brania) wydawało mi się, iż optycznie mięśnie się zmieniły, ale tak szczerze to nie wiem czy to nie było placebo lub nawet jakieś złudzenie... jeśli brać pod uwagę [...]
[...] ławeczce no i mnie przygniotło 27kg wtedy to strasznie sie wkurzyłem. skombinowalem dwa hantle 5kg i zaczolem cwiczyc, potem zrobilem sobie ławke z deski a z krzesel stojaki pod sztange i sztange 36kg. troche sie podbudowalem i przestalem cwiczyc konczac 1gim ciskalem 43kg co bylo klasowo sporo. W 2gim ławka szkolna sie popsuła i juz nie mialem [...]
[...] sparingowe z mężczyznami z drugiej ligi i przegrywa. Oni przerzucają piłkę ponad naszymi głowami, a potem szybciej od nas dobiegają do niej i silniej strzelają". Ale pod innymi względami - opanowanie piłki, technika strzałów, celność podań, taktyka - kobiety praktycznie w niczym nie ustępują mężczyznom. Zdaniem części fachowców, a przede [...]
[...] mimo i 30 sekund przerwy pomiedzy seriami ci nie przeszkadza a w twoim planie albo bedziesz robic przerwy tak po 1 min do 2min (i tracisz wtedy efekt ciaglego wysilku co podwyzsza ci tetno i sprawia ze wiecej kalorii spalasz) albo zachowujac male odstepy czasowe musisz cwiczysz bardzo malym ciezarem co nie ma tak silnego efektu anabolicznego [...]
[...] na pełnym ruchu. Do tego doszła znakomita pompa. Wypas. Przysiad też nieźle. 115kg ciężkie, ale dałem radę. Kumpel czuwał nad przebiegiem serii, więc nie bałem się, że zginę pod ciężarem. Było ok. Kolana nadal ok. Bardzo się cieszę, że przestały boleć. Wspięcia dzisiaj zakończyłem na 40-tu powtórzeniach. Nie brakowało mocy, ale raczej chęci. [...]
[...] Bynajmniej nie puszeniem się i popisywaniem technikami-tylko spokojem i pewnością siebie. Popracuj nad tym, warto. Popieram zdanie przedmówców-idź na cokolwiek co masz pod ręką. Boks, zapasy i Judo są u nas bardzo popularne i tanie-a to jedne z najskuteczniejszych styli. Jeśli zaś masz pod ręką tylko np Aikido-też nie będzie źle. Po [...]
Nie chodzi o stosowanie treningu typowo siłowego, ale włączenie go. W ten sposób będziesz każdą partię ćwiczył co dwa dni, ale pod różnym kątem. Trening siłowy pozwoli zachować siłę i będzie wyczerpujący dla układu nerwowego. Trening "masowy" da mięśniom bodziec, dzięki któremu organizm będzie "wiedział", że jednak mięśnie są [...]
Hm... osobiście nie wiem jak mogę Ci to wytłumaczyć pisząc. Najlepiej to pokazać. To niby ma służyć spięciom brzucha. Wkładasz stopy w to czarne i starasz się podnosić do brzucha. Ja generalnie potrafiłem zapanować nad ruchem tego, tak aby choć trochę poczuć pracę mięśni brzucha. Wygląda to tak jakbyś się bujała. I nic więcej. Czemu ma to służyć [...]
[...] to mówili mi ze na skutek powiekszania sie miesnia czyli serca a co do nerki to nigdy nie mialem problemu raczej mnie watroba po mecie rwala. W czasie treningu skup sie na równomiernym i spokojnym oddychaniu przy cwiczeniach i powinno przejsc kłucie pod sercem mi pomoglo a co do nery to nie wiem. Jak nie przestanie bolec to do lekarza na badania
[...] początek sezonu i przed nami sporo spotkań. Teraz jednak nie ma co oceniać zespołu - na to przyjdzie czas w grudniu - i dywagować, czy wrócę do składu. O tym przekonamy się pod koniec sierpnia w meczu z Zagłębiem Sosnowiec. Prywatnie jest Pan spokojnym, niezwykle pogodnym i wiecznie uśmiechniętym mężczyzną. Na boisku kawał z Pana twardziela. We [...]
### FAQ : TRENING W DOMU ###
